Wer den Puls im Grundlagentraining senkt, legt die Basis für schnellere Zeiten in der intensiveren Trainingsphase. Der lange Lauf ist eine ideale Trainingseinheit, um dies zu erreichen. Unten ein Diagramm meiner drei ersten 35 km Läufe in der Saison 09. Die rote Linie zeigt, dass ich jede Woche den Kilometerschnitt jeweils um 5 Sek. verbessern konnte. Eigentlich müsste man erwarten, dass die Erhöhung der Geschwindigkeit nun auch einen höheren Puls ergibt, also dass die blaue Linie des Diagramms ansteigt. Das Gegenteil ist jedoch der Fall. Das Training hat nicht nur den Pulsanstieg aufgrund der höheren Geschwindigkeit ausgeglichen, sondern sogar noch für einen tieferen Puls gesorgt. Also schneller gelaufen und gleichzeitig den Puls gesenkt. Quasi eine dreifache Verbesserung: (1) Schnellere Zeiten, (2) den Puls nicht nur gehalten, trotz mehr Einsatz, sondern (3) ihn auch noch weiter gesenkt. 

P.S. Die beiden letzten Läufe wurden nüchtern und steigernd gelaufen.

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