Neuromuskuläres Krafttraining bewegt sich zwischen 160-200% der funktionalen Schwellenleistung (FS). Ein Sommerprogramm und den Trainingseffekt habe ich hier schon beschrieben. Für den Winter kann dieses Programm auf die Rolle adaptiert werden, wobei die Leistung auf 150% der FS beschränkt wird. In meinem Fall 385 Watt, da meine FS zurzeit bei 257 Watt liegt (da ich ziemlich gut drauf war, habe ich jedoch oft weit über 400 Watt Spitzen treten können).

Programmablauf:

15 Min. einfahren
10 Min. lang 15 Sek. 150% der FS, dann 15 Sek. 50% der FS
5 Min. leicht kurbeln
10 Min. lang 15 Sek. 150% der FS, dann 15 Sek. 50% der FS
5 Min. leicht kurbeln
10 Min. lang 15 Sek. 150% der FS, dann 15 Sek. 50% der FS
5 Min. leicht kurbeln
15 Min. ausfahren

E-Mail (wird nicht veröffentlicht)

Name

Beitragstitel

Kommentar
 verbleibende Zeichen

Eintragen