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Zeitangaben sind Dezimalangaben.
regenerativ, extensiv, extensiv-intensiv, intensiv, Schwellenbereich
B=Bergtraining, D=Dauertraining, FQ=Frequenztraining, FS=Fahrtspiel, I=Intervalltraining, K=Krafttraining, L=Langer Lauf/Lange Ausfahrt, M=Mountainbike, T=Technik, X=CrosslaufHighlights der Woche Radfahren: - Es galt, den objektiven Tatsachen ins Auge zu schauen. Der ungeliebte Leistungstest auf dem Rad war angesagt. Welche Leistung würde der Ergomo nach 20 Min. Leiden anzeigen? Dass ich die gute Radform der letzten Saison mitgenommen habe, wusste ich, aber wie gut war sie? Letztes Jahr hatte ich zur gleichen Zeit 250 Watt erzielt und schwer gelitten, da ich den Test zu schnell angegangen bin und noch nicht gewohnt war, so lange über der Schwelle zu fahren (bei 105% der funktionalen Schwellenleistung). Gefühlsmässig peilte ich 260 Watt über 20 Min. an. Das sollte eigentlich drin liegen. Bin die ersten 5 Min. 255 Watt gefahren, nach 10 Min. konnte ich schon einen Gesamtschnitt von 260 Watt halten. Muskulär hatte ich keine Ermüdungserscheinungen und so gab ich noch mehr Gas. Langsam ist der Wattwert geklettert und ich habe versucht, nicht über 150 Pulsschläge zu gehen. Die letzten drei Minuten habe ich dann alles geben mit Wattwerten über 300 und einem Puls von 160 Schlägen. Geworden sind es so 270 Watt über 20 Min. Das entspricht einer funktionalen Schwelle von 257 Watt. Das sind nicht nur 20 Watt mehr als letztes Jahr zur gleichen Zeit, sondern ein Niveau, das ich letzte Saison erst Mitte Februar erreicht habe! Diese Saison wird sehr interessant.
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