Paul Van Den Bosch beschreibt in seinem Buch Radtraining für Triathleten eine einfache Methode, um ein Übertraining rechtzeitig zu erkennen. Täglich werden sieben Kriterien mit 1 bis 3 Punkten bewertet: Training, Ruhepuls, Gesundheit, Schlaf, Ernährung, Sozialleben und Stress. 

Ein Total von 7 Punkten bedeutet: absolut stressfrei, ein Total von 21 Punkten: total überfordert. Das Tagestotal wird dann in eine Grafik übertragen. Steigt die Kurve markant an, ist die Gefahr gross, in ein Übertraining zu geraten. Während meiner Vorbereitung für den Cologne226 vom 7. September  werde ich täglich beim Trainings-Ticker mein Tagestotal aktualisieren.

Untenstehend sind die Bewertungskriterien, die Van den Bosch beschreibt: 

1 = hervorragend; 2 = durchschnittlich, könnte besser sein; 3 = schlecht

Training:

1 = das Training läuft optimal, gutes Gefühl beim Training
2 = das Training läuft nicht glatt
3 = das Training wird als zu hart empfunden, die Regeneration läuft stockend

Ruhepuls:

1 = normaler Morgenpuls
2 = Morgenpuls mehr als 10% höher als normal
3 = Morgenpuls mehr als 15% höher als normal

Gesundheit:

1 = gutes Gefühl, fit, gesund
2 = nicht 100% fit, kein gutes Allgemeingefühl
3 = schlechtes Gefühl, krank (kein Training!)

Schlaf:

1 = hervorragender Schlaf
2 = der Schlaf könnte besser sein
3 = unruhiger Schlaf, viele Wachphasen, morgens noch immer erschöpft

Ernährung:

1 = Appetit ist in Ordnung
2 = Appetit ist nicht optimal
3 = kein Appetit oder strikte Diät

Sozialleben:

1 = alles in Ordnung im Beziehungsbereich (zu Hause, in der Schule, mit PartnerIn, am Arbeitsplatz)
2 = soziale Kontakte nicht optimal
3 = Beziehungsprobleme

Stress:

1 = entspannt
2 = leicht gestresst
3 = gestresst, reizbar, unruhig

E-Mail (wird nicht veröffentlicht)

Name

Beitragstitel

Kommentar
 verbleibende Zeichen

Eintragen